Échauffement

Quel est la bonne procédure pour s’échauffer lors d’un compétition ?  Un maximum de 6 séries est assez pour vous échauffer. Vous devriez toujours vous échauffez de la même manière à l’entraînement et en compétition. Changer ses habitudes en compétition n’est pas recommendé.

Vous devriez commencer a vous préparer au moins 45 minutes avant le début de la compétition. Les 15 premières minutes devrait êtres des étirements de base, suivi par des exercices sans poids ou avec élastique.

Cliquer ici pour télécharger la feuille excel. Incrivez votre 1RM et tous les poids seront calculés automatiquement.

Ensuite, 30 minutes avant le début de la compétition:

Squat

  • 20% x 6-8
  • 35% x 5
  • 50% x 3
  • 65% x 2
  • 75% x 1
  • 85% x 1

Premier essais à 90%, 2ièmes essais à 96% et le 3ièmes à 100-105%

Bench Press

  • 30% x 8-10
  • 50% x 5
  • 65% x 3
  • 75% x 2
  • 85% x 1

Premier essais à 92%, 2ièmes essais à 97% et le 3ièmes à 100-105%

Deadlift (Votre corps est déjà chaud, vous n’avez pas besoin de beaucoup de série)

  • 35% x 3
  • 50% x 1
  • 65% x 1
  • 80% x 1

Premier essais à 90%,  2ièmes essais à 97%  et le 3ièmes à 100-105%