Smolov Jr

Smolov jr est une routine d’entraînement de trois semaines qui provient de la routine russe de squat connu sous le nom Smolov (Nom de l’inventeur Sergey Smolov). La grande différence est la durée qui est beaucoup plus courte (1/5 du Smolov) et beaucoup moins difficile pour le système nerveux.

Une autre différence est que le Smolov jr peut-être utilisé pour les autres levés que seulement pour le Squat, et même couramment utilisé sur pour améliorer le Bench Press. La majorité des utilisateurs signalent qu’ils augmente leur 1RM (répétition maximal) avec cette routine d’entraînement. Le résultat est différent pour chacun et dépend de vos efforts.

Cliquer ici pour télécharger la feuille excel.

La routine est la suivante:

Semaine #1

Jour Série Répétition % 1RM
Jour #1 6 6 70%
Jour #2 7 5 75%
Jour #3 8 4 80%
Jour #4 10 3 85%

Semaine #2

Jour Série Répétition % 1RM
Jour #1 6 6 70% + 10-20 lbs
Jour #2 7 5 75% + 10-20 lbs
Jour #3 8 4 80% + 10-20 lbs
Jour #4 10 3 85% + 10-20 lbs

Semaine #3

Jour Série Répétition % 1RM
Jour #1 6 6 70% + 15-25 lbs
Jour #2 7 5 75% + 15-25 lbs
Jour #3 8 4 80% + 15-25 lbs
Jour #4 10 3 85% + 15-25 lbs